中医经典《黄帝内经》中记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”中医将四季与自然规律、人体生理功能结合，形成“春生、夏长、秋收、冬藏”的经典理论。

阴阳平衡是健康的基础，调节全身阴阳的核心脏腑是五脏：肝、心、脾、肺、肾。肾藏精，主一身阴阳。肾阴（肾水）与肾阳（命门之火）是人体阴阳的根本。因此养好我们的肾就特别重要了。

肾可以这样养

1、饮食方面

多食黑色食物。中医认为黑色入肾，可以多食黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米等。羊肉、韭菜等温性食物可助肾阳。避免过咸、寒凉。咸入肾，高盐伤肾，冷饮及寒性食物（如螃蟹、西瓜等）过量易损肾阳。

2、穴位按摩

每日揉按涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即2指），每侧3-5分钟，可温补肾气。

3、传统功法

八段锦、太极拳等可强腰膝、通经络、调气血，延年益寿。

4、调情志、节欲望

恐伤肾，需调畅情绪。长期焦虑、恐惧易耗肾精，可通过静坐、深呼吸、适量运动缓解压力。房事有度，需根据体质决定房事频次，避免房事过劳损耗肾精。

5、四时调养

四季中肾对应冬季，冬季要重视保暖，避免腰膝受寒，夏季防贪凉，空调直吹、赤脚踩地易使寒邪侵肾，建议穿袜护足。

6、艾灸、穴位贴敷

对于增强免疫力、温补肾阳等好处多多。可选的穴位有三阴交穴、肾俞穴、关元穴、命门穴、涌泉穴等。

7、中成药调理

不论男性还是女性肾虚患者，调理之前都需辨证认清是属于肾阴虚还是肾阳虚，如果补得不对，可能适得其反。

若是出现腰膝酸软，头晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，潮热盗汗，遗精早泄，咽干颧红，舌红少津无苔，脉细数等，属肾阴虚症状，可考虑服用六味地黄丸。

六味地黄丸为经典传统中药方剂，市面上多种品牌的六味地黄丸服用效果可能存在差异，毕竟中成药的药效与药材的地道性及炮制加工工艺都有关系，选择的时候还是要选择大厂家的知名品牌，比仲景宛西制药的仲景六味地黄丸，药材均来自道地产区的药材种植基地，药效有保障，同时仲景宛西制药拥有“现代技术集成在传统中药浓缩丸中应用”等国家重大科技专项技术平台，保证仲景六味地黄丸浓缩丸剂型药效的稳定。

若是出现面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、尿频、身体浮肿等，属肾阳虚症状，可考虑服用桂附地黄丸。 

二、药膳分享

枸杞山药粥

鲜山药200g、枸杞20g、粳米80g。

做法：山药切块与粳米同煮至糯烂，出锅前加枸杞再焖5分钟。

功效：健脾益肾，改善消化功能、夜尿频繁症状。

黄精羊肉汤

带骨羊腿肉500g、黄精‌50g‌，辅料‌：生姜、大葱、黄酒、食盐等。

做法：羊腿肉洗净焯水去血沫，与黄精、姜片、葱段同入锅，文火慢炖1.5小时，肉质软烂即可。

功效：补肾益气、滋阴润燥，可调节阴阳平衡，改善疲劳、腰膝酸软等症状，适合体虚、阴虚体质人群。