夜晚辗转反侧、白天精神恍惚的感觉让人身心俱疲。失眠不仅仅是睡不着这么简单，它会慢慢消耗我们的精力、影响我们的情绪和生活质量。但是我们可以通过日常调养，从多个方面入手，来逐步改善失眠问题：

日常养生与生活习惯调养 

1. 建立规律的睡眠 

固定时间上床和起床：即使在周末、节假日或失眠的夜晚，也尽量在固定时间上床、起床。 

避免白天补觉过长：如果实在困倦，午睡可以控制在20-30分钟以内，避免白天睡太多，影响晚上的睡眠。

2. 优化睡眠环境 

选择舒适的床品，使用遮光窗帘，确保卧室黑暗，若有必要可以考虑佩戴眼罩，保持周围环境安静。

避免在床上工作、学习、看电视或长时间刷手机。

清空大脑思绪，避免躺在床上想事情。

3、保持好心态

不要压抑心事，多与家人、朋友等沟通倾诉。白天可以在休闲的时间尝试更多兴趣活动，有助于缓解压力。

饮食调养 

1、 三餐规律，晚餐适量且尽量清淡易消化，避免过饥过饱影响睡眠。 

2、睡前不要喝咖啡、浓茶、饮酒，以免影响睡眠。

3、睡前少饮水，避免夜尿频繁从而打断睡眠。 

运动调养 

每天可以根据个人情况选择适合自己的运动，规律的运动有助改善睡眠质量。 

避免睡前剧烈运动，睡前2-3小时内应避免进行剧烈运动，以免过度兴奋交感神经，导致入睡困难，运动时间也不可过长。

中药调养 

中药调理失眠讲究辨证论治，需根据个人体质、症状特点（如入睡难、易醒、早醒、多梦、伴随症状如心烦、心悸、乏力、口干、腹胀等）选择合适方药。因此建议最好在专业中医指导下服用。

心脾两虚型

症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，食欲不振，面色苍白，乏力。治疗：补益心脾，养血安神。

常用方药：归脾丸主要用于调理改善心脾两虚引起的气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等，是益气健脾、养血安神的经典方剂。

肝气郁结型

症状：失眠多梦，急躁易怒，胸胁胀痛，食欲减退等。治疗：疏肝理气。

常用方药：逍遥丸，疏肝健脾，养血调经。主要用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。

肾阴虚型

肾阴虚的症状之一就是失眠多梦，体内阳邪伤阴，或因久病耗伤阴液所致，导致体内阴阳失衡，出现不寐伴随着心烦意乱、耳鸣健忘、舌红、脉细等症状。针对肾阴虚导致的失眠，需滋阴补肾。

常用方药：六味地黄丸，有滋阴补肾的功效。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精。