年轻妈妈贫血需补铁

　　贫血是很多女性面临的问题。最常见的与营养有关的贫血就是缺铁性贫血，一般由以下几个原因构成：

　　1.铁的需要量增加而摄入不足。如妊娠期或哺乳期的妇女，她们对铁的需要量都比较大，如果饮食跟不上，容易发生缺铁性贫血。

　　2.铁吸收不良。比如植物性食物中的草酸容易和铁生成聚合物影响铁的吸收。

　　3.失血。比如急慢性内脏器官出血，包括女性月经过多都有可能引起铁的丢失。

　　贫血女性要如何补血呢？

　　首先是补充铁，建议食补。鸭血、红枣、黑豆、胡萝卜、面筋、菠菜、桂圆肉等铁的含量都比较高。

　　其次是补充维生素。新鲜的蔬菜水果中所含的维生素C也参与铁的代谢，并且是构成红细胞的主要成分之一，其他还可以补充富含维生素B12、叶酸的食物。

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　　年老妈妈骨质疏松多补钙

　　女性到了中老年，尤其需要注意骨质疏松的预防。建议45岁以上的人群定期每年测量一次骨密度，便于及早干预。而要想预防骨质疏松主要有两个方面，一是提高年轻时候的骨量峰值，再就是尽量减缓骨量随着年龄丢失。

　　1.补充钙和维生素D

　　首先应当注意钙质和维生素D的摄入。一般来说，50岁以上的中老年人群建议每日摄入钙1g以上，50岁以下的成人则应保证800毫克的钙摄入。每日从膳食中大约可获取300-500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的好食物。至于维生素D，除保证每日20分钟的日照以外，还可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等等，或食用鱼油以及其他维生素D3补充剂。

　　2.充分锻炼

　　要想延缓骨量丢失不要忘了锻炼。只有通过锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量。

　　3.忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料