长夏湿热缠身，脾 “喜燥恶湿”，一旦被湿邪困扰，容易出现这些情况：

• 脾胃虚弱：没胃口、吃一点就腹胀，甚至饭后乏力、大便黏腻（不成形、粘马桶）；

• 气血生成不足：湿邪耗伤脾胃功能，而脾是 “气血生化之源”，脾虚久了会气血不足，表现为头晕、心慌、容易疲劳，甚至夏天也手脚偏凉；

• 心神受影响：中医说 “脾主思”，脾虚还可能导致思虑多、睡不好（比如入睡难、半夜易醒）。

而归脾汤的核心功效是 “益气健脾、养血安神”，针对的正是 “脾虚 + 气血不足” 的问题 —— 既能通过党参、白术、茯苓、炙甘草（四君子汤基础）健脾祛湿，改善脾胃运化；又能通过黄芪、当归补气血，搭配远志、酸枣仁安神，恰好贴合长夏 “脾弱、湿困、气血易虚” 的体质特点。

不是所有人都需要用药，若出现以下典型表现，可在医生指导下服用：

• 明显的脾胃虚弱：食欲差、腹胀、大便稀溏，且舌苔偏白、边缘有齿痕（脾虚的典型舌象）；

• 气血不足伴随疲劳：白天没精神、稍微活动就累，蹲下站起时头晕，脸色偏黄、嘴唇颜色淡；

• 脾虚影响睡眠：因思虑多、脾胃不适导致失眠，或睡不踏实（比如梦多、醒后乏力）。

注意：归脾汤偏温性，若长夏湿热严重（比如舌苔黄厚腻、口干口苦、怕热明显），建议先清湿热（如用薏米、赤小豆调理），再根据情况用归脾汤，避免 “湿热未清就补” 导致不适。

1、搭配祛湿食材，健脾又防滞

归脾汤健脾，但长夏湿重，可搭配少量祛湿而不寒凉的食材，比如：

服药期间，早餐喝 “茯苓山药粥”（茯苓 10g、山药 20g、小米煮烂），茯苓健脾祛湿，和归脾汤相辅相成；

日常喝 “炒白扁豆茶”（白扁豆炒后煮水），温和祛湿，避免湿邪困住脾胃，影响药效吸收。

2. 结合起居与情绪，减少脾虚诱因

服用归脾汤期间，配合长夏起居要点：

别贪凉：避免冰饮、空调直吹腹部（脾胃怕凉，受凉会加重脾虚）；

少思虑：睡前少想琐事，可听轻音乐放松（归脾汤能安神，配合情绪调节，睡眠改善更明显）。

长夏养生以“顺应自然、调理脾胃”为核心，归脾汤是对症时的“助力”，但更重要的是日常饮食清淡、避免湿邪侵袭——若症状轻微，通过食疗、起居调整即可改善；若脾虚气血不足明显，再在医生指导下使用，才能贴合长夏养生“温和调理”的原则。 

汤药煎服不便，可选择更为方便的浓缩丸产品。