手机:    密码:    验证码:  看不清?点击切换     

白天犯困、晚上精神,是啥情况?

2019/1/4 11:28:00 编辑: 仲景健康网 来源: 仲景健康网 浏览: 650
有这么一群人,白天上班的时候疲劳犯困,可一到晚上就开始兴奋,明知道不对,但不管有事没事,总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话,那么说明你得了这个时髦的...
        有这么一群人,白天上班的时候疲劳犯困,可一到晚上就开始兴奋,明知道不对,但不管有事没事,总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话,那么说明你得了这个时髦的病——晚睡强迫症。

        他们往往在晚上10点之后才上床,上床之后往往要磨蹭好一会才入睡,此时陪伴他们的是智能手机,刷刷微博、微信,看看网络小说,时间一晃就半小时候、一小时过去,可仍然睡意全无,很多人最后实在困了才自然睡去。

        “晚睡党”们其实已感觉到晚睡对自己带来的不良影响,如白天没有精神、皮肤变差、体质下降,甚至还影响到人际关系。很多“晚睡党”表示要痛改前非,不过坚持不了几天,大多数人的努力以失败告终。看来改掉“晚睡强迫症”单单有决心是不够的,还需要一定的方法和技巧。

        对自己说:我可以去睡了
 
        其实我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说再见,我们的心是浮躁的,还没有得到那个“恩,够了”的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博、微信,不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感,殊不知,这种做法只会让心变得更加浮躁。

        其实我们心里需要的只是一个仪式,一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感,来告诉自己,今天已经结束了,我从这件事情上得到了满足感,可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看,一定要是一个完整的观看或者聆听,同时让你内心感到安静和舒适,比如可以听一段完整的抒情文字;看一个睡前故事;泡脚。这样大脑会告诉你:“恩,我可以去睡了。”
 
        运动是解决问题的好方法
 
        选择适当的时间多做运动,最好是在晚上六、七点的时候,从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是,千万别在睡前做运动,因为这会让你越发睡不着。建议下班后参加游泳、慢跑等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。

        早起促人早睡
 
        配合早睡的节奏,适当将叫醒闹钟时间调早,可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳,但只要坚持下来,保证之后白天会越来越有精神。起来之后要远离卧室,避免你受不了又继续睡去,让今天一天充实点,最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹,直到晚上11点。
 
        熬夜准备

        在因为工作等原因不得不熬夜的情况下,可以做一些必要的准备,把熬夜对身体的损害降到最低点。

        1、晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品,它们有补脑健脑功能;多补充一些维生素C;还要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火功效。

        2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。
 

网友评论
(文明上网,理性发言。评论提交后将在24小时内审核完成。如有违规言论将直接删除。)
0条评论
全部评论

养生关注榜

专家在线