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秋冬便秘吃什麽有助缓解呢?

2018/11/5 14:00:00 编辑: 仲景健康网 来源: 仲景健康网 浏览: 119
秋冬季节天气干燥,加上不良的生活习惯和饮食习惯影响,不少人会受到便秘的困扰,那么便秘了怎么办,吃什么食物通便效果快呢?秋季便秘吃什么好1、莲藕莲藕性寒味甘,是有...
        秋冬季节天气干燥,加上不良的生活习惯和饮食习惯影响,不少人会受到便秘的困扰,那么便秘了怎么办,吃什么食物通便效果快呢?

        秋季便秘吃什么好

        1、莲藕

        莲藕性寒味甘,是有清热消暑的作用,能帮助缓解秋季因干燥上火引起的便秘,再加上莲藕中的膳食纤维含量比较丰富,有益于肠胃的蠕动,可以促进粪便的排出。可以将莲藕做成莲藕粥,将莲藕切成块之后与大米一起熬煮成粥,要熬得黏稠一点。
        2、玉米

        玉米中富含膳食纤维和镁元素,能加强肠蠕动,促进机体排出废物,帮助粪便的排出,有比较好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比较好。

        3、芦笋

        芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物,其中含有丰富的水分和膳食纤维,使快速稀释粪便松软,是粪便易于排出。尤其值得一提的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是孕妈妈们的理想食物。

         4、韭菜

         韭菜中是含有蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质的,而且还有丰富的胡萝卜素和纤维素,能增强胃肠蠕动,具有很好的通便作用。

        5、胡萝卜

        胡萝卜中纤维素含量很高,食用之后能促进胃肠道的蠕动,促进排便,秋季出现便秘现象吃些胡萝卜可以帮助缓解。

        6、地瓜

        地瓜味甘性温,经常食用能润肠通便,起到治疗和缓解便秘的功效。这是因为地瓜中含有大量的纤维素,能促进肠胃蠕动,而且还能在肠中吸收水分增大粪便的体积,从而起到促进通便排便的作用。

        7、糙米

        秋季容易发生便秘的人群,应该多吃些糙米,糙米中含有大量粗纤维,能促进肠胃蠕动从而能有效的促进排便,同样的像全麦食品等粗粮食物也可以起到这样的作用。

        8、海带

        海带等藻类食品中是富含多种维生素和矿物质的,比较适合秋季吃,再加上海带中含有藻朊酸,能刺激结肠的蠕动,可以促进排便,还能具有预防直肠癌的功效。

        9、坚果

        坚果中所含的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,这些物质能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

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