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立冬时节,养好肾是关键!

2017/11/7 15:33:00 编辑: 仲景健康网 来源: 仲景健康网 浏览: 466
2017年11月7日13时37分,将迎来立冬节气。“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬,是24节气的第19个节气,表示...
        2017年11月7日 13时37分,将迎来立冬节气。“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”

        “立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬,是24节气的第19个节气,表示开始进入冬季。立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。
 
        立冬养生

        温补为主,不盲补

        冬季,我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果比较好。

        寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
 
        调养作息,早睡晚起
        立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。

        注意保暖,防心血管疾病
        立冬之后,气温骤降,身体一些部位对寒冷非常敏感,应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

         对高血压患者来说,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。

        适当锻炼,激发身体潜能
        冬季养生,不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。

        冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

        温养情志,振奋精神
        从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。

        冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

        冬季饮食

        冬季当家水果:梨

        尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可缓解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。

        冬季当家肉:羊肉
        羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
  
        冬季当家菜:大白菜
        百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。

        冬季当家粮:红薯
        在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。

         立冬进补的关键是养肾


        从中医来讲,肾喜温,冬季寒冷的天气最易伤害肾气。众所周知肾为先天之根本,生命之根。主要功能是藏精,主生长发育和生殖。肾气足则五脏六腑的精气旺盛。一旦出现肾虚,可能就会引起腰膝酸软,头昏耳鸣,脱发、手脚冰凉,尿频、性功能减退等症状,影响日­常生活和工作,同时这也是身体早衰的表现。而且若是秋冬季养肾藏精不够好,还会引发明年春季出现更为严重的疲劳症状。

        肾阴为生长发育的基本物质,肾阴是肾阳的物质基础,肾阳是肾阴的功能表现。俗话讲,“人生于天地之间,禀受阴阳之气”,所以体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾,而体之阴阳根之于肾,因此冬季养生的重点是调理好肾之阴阳,根据阴虚、阳虚的不同类型针对性地恰当进补。

        阴虚体质:又称阴虚火旺,俗称虚火,通常表现为怕热,易怒,面颊升火,口干咽痛,大便干燥,小便短赤或黄,舌少津液,五心(头顶心、二只手心、二只脚心)烦热,盗汗,腰酸背痛,梦遗滑精,舌质红等。肾阴虚如何调理?在饮食中可适量吃些清凉食品,如金银花、绿豆、银耳、莲子、决明子、鱼汤等等进行滋补。此外还可考虑服用仲景六味地黄丸、仲景知柏地黄丸、杞菊地黄丸等行调理。
        阳虚体质:所谓阳虚,是指机体阳气不足,即俗称“火力不足”,临床表现为平素怕寒喜暖,手足不温,口淡不渴,喜热饮食,饮食生冷则易腹痛腹泻,或胃脘冷痛,腰膝冷痛,小便清长,大便溏薄等。日常应多参加体育锻炼,在饮食上多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。此外还可考虑服用桂附地黄丸进行调理。
        温馨提示:中成药虽好,还需要辨证论治,只有对症的、适合自己的才是好药。

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