都说女性心思比较重，想的比较多，孩子、老公，加上生活中繁琐的事情都容易导致心情不好，但没有原因的、莫名的心情不好又怎么一回事儿呢？

今年50岁的吴女士是一名家庭主妇，近日总是情绪低落，头晕脑胀，看什么都不顺眼，总是因为一些小事儿就莫名心烦，对着丈夫和孩子发脾气，还伴有手脚冰凉，有时又烘热出汗、口燥咽干，想喝冰水，浑身上下说不出的难受，吴女士究竟怎么了？

专家指出：“ 年过四十，阴气自半”，吴女士的症状是更年期的表现。更年期，顾名思义，“更”指更替，“年”指年代。更年期特指人从有生育能力过渡到没有生育能力的这一段时间。更年期并没有十分确切的年龄范围，跨度很大，大多数出现在50岁左右，但也有女性40岁就提前进入更年期了。

更年期的症状往往表现为：潮热出汗、失眠、情绪障碍、严重过敏以及皮肤总有蚂蚁爬行的感觉，即所谓的“蚁行感”。 

同时专家强调，更年期不分男、女每个人都要经过，这是从中年过渡到老年的阶段，也是人体向衰老转变的阶段，这是一自然衰退的生理过程。

男性更年期综合征，又称迟发性性腺功能减退症，男性大约从50岁至60岁进入更年期，由于男性的类固醇激素减少不如女性明显，症状较轻微，生理变化较缓慢，常被忽略。但是对于男性来讲，也会存在更年期体内内分泌系统出现失衡、激素调节功能紊乱，导致身体代谢调节能力下降、机体糖耐量降低、胰岛素对血糖的调节作用减弱等诱发糖尿病的情况。

如何缓解“更年期综合征”？ 

1调节情绪

心情不好时，可以跟朋友聊聊天，主动宣泄和疏导自己心中的郁闷不快，缓解一下压抑紧张的情绪。

2健康生活方式

生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活内容；管理情绪，保持开朗、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

3饮食结构多样化

适当增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

养生食谱

1百合桂圆安神汤

百合150克，红枣20颗，桂圆15克，枸杞子10克洗净后一同放入锅中，用大火煮沸，再改用小火煲至软烂，趁热服用。此汤适用于伴有心烦、失眠、心神不宁等更年期综合征者。

2牛奶山药燕麦粥

洗净去皮的山药50克，燕麦片100克，牛奶500克一同放入锅中，煮至麦片和山药熟烂即可食用。

 温馨提示

如果依旧出现肝气郁结、情绪多变等症状，可以考虑用一些中成药，例如逍遥丸。

逍遥丸疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。

逍遥丸由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、薄荷、生姜和炙甘草组成。具有疏肝解郁、养血健脾之功效，是调肝养血的代表方。方中主药是柴胡，能疏理肝气；当归和白芍能通过养血濡肝，以助肝之疏泄；白术、茯苓、炙甘草可健脾益气，助血液生化而养肝；生姜有温胃和中的作用；少许的薄荷则能协助柴胡疏肝散郁。