这个适合露肉的夏季，却并不是谁都有勇气露肉的，那些腰部一圈游泳圈的，可无福消受这充满诱惑的季节，可谁不想瘦点呢，即便百般注意，可真是喝水都长胖啊。快来看看，哪些你不注意的行为会引起身体肥胖吧

睡觉前哪4个行为会引起身体肥胖？

1、睡觉前喝太多水

部分人会通过节食的方式减肥，特别是晚餐不吃任何食物，当感觉到饥饿时会用喝水来充饥。睡觉前喝水太多会使得人们晚上频繁起夜上厕所，从而降低睡眠质量，影响身体各个器官休息。同时也会减慢新陈代谢速度，不能更好地排出体内毒素和垃圾，引起身体水肿。

2、睡觉时穿的太厚

有很多人喜欢穿着衣服睡觉，非常不舒服，反而会影响睡眠质量，不利于皮肤正常呼吸，减慢血液循环，不能更好地散发出体内热量，从而导致身体肥胖。

3、睡觉前玩手机

现在人们的生活中已经离不开手机，一躺在床上就会拿起手机追电视剧、打游戏或看小视频。也有部分人会关上灯玩手机，手机屏幕中可散发出蓝光，减少褪黑素分泌。玩手机时大脑正处于兴奋状态，降低新陈代谢水平，影响睡眠质量，不利于减肥。

4、从来不吃晚餐

很多女性会通过过午不食的方法减肥，晚餐不吃任何食物，其实这是错误的。长期节食或不吃晚饭会影响肠胃健康，同时也会降低新陈代谢水平，慢慢地形成易胖体质。特别是晚上不吃任何食物，睡觉前感觉肚子饥饿，又想吃夜宵，反而导致身体肥胖。

睡觉前哪些行为能减肥？

1、晚餐吃6~7分饱

现在生活节奏加快，很多人白天忙于工作，到了晚餐会吃得过于丰富，难免会暴饮暴食，从而导致身体肥胖。吃完晚饭后运动量少，人们睡觉时食物还没有被消化和吸收，没有被消耗的热量可转化成脂肪在体内堆积，久而久之导致身体肥胖。晚餐需控制热量摄入，保持清淡饮食，可以适当吃蔬菜或小米粥，吃6~7分饱即可。

2、做蹬自行车动作

首先平躺在床上，把腿抬起来和身体呈现直角，双腿做类似于骑自行车的动作，一次蹬100下，这样能让腿部肌肉得到锻炼，加快全身血液循环，帮助燃烧双腿脂肪，但运动完成后要对大腿和小腿按摩能缓解肌肉紧绷感。

3、深蹲

睡觉前抽出10分钟的时间做深蹲运动，能清除体内的毒素和垃圾，帮助疏通经络，促进胃肠道蠕动，帮助排便，同时也能提高睡眠质量。更值得一提的是深蹲能加快燃烧和消耗脂肪速度，让晚餐得到充分消化和吸收，从而达到减肥效果。