午睡虽好，但很多人在午睡时都有各种问题，不仅得不到很好的休息，时间久了，反而可能诱发疾病。

1. 时间不宜过长

午休时间不宜过长，最好在20~30分钟。时间过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力，反而降低了工作效率，而且还会影响晚上的睡眠。

2. 不宜睡太晚

有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四点的时候想睡觉，一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟，影响晚上睡眠，进而导致第二天白天不精神。

午睡最好的时间是在12:00~13:00左右，对于早上起得晚的人，可以不用进行午睡。

3. 不宜饭后立即午睡

若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良、食物反流等症状；也可能因为血液去肠胃帮助消化，导致脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议：餐后休息15~30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象，可以改为午饭前睡会。

4. 不宜趴着睡

很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从健康角度来说，其实并不推荐。

首先，趴着睡时，会引起头部供血不足，睡醒后容易头晕眼花乏力，像睡了一个“假午觉”；

其次，趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害，久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率；

而且，趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

那么，在办公室如何安心入睡呢？

建议：靠在有后背的座椅上，脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服，腿尽量伸直。

5. 不宜对着通风口

夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。