随着亚健康问题逐渐得到重视，运动健身风潮也在各个年龄阶段的人群中兴起。广场舞、散步、跑步、瑜伽等，运动形式丰富多彩，而锻炼的人往往不仅是为了增强体质，还希望可以在此过程中结交朋友、防病治病、纤体塑形等。 

积极锻炼当然没错，但也要了解一些注意事项哦。

运动时间的选择

通常来讲，运动应当避开吃饭前后以及刚起床后、睡觉前的时间。但凡事无绝对，像上班族和中学生大概只有早上和晚上有时间，广场舞团队一般也只在早晚出动，能动动总归比整天不动好；且每个人生物钟和作息规律不一样，能适应的锻炼时间也不完全相同，可以摸索出适合自己的、固定的锻炼时间，只是要注意运动强度。

运动量的控制

一般来说，有氧运动的每次运动时间建议持续45分钟以上，体能较差者每次锻炼时间也不要低于20分钟；无氧运动最好能分组进行，适当休息；高温天气运动时间不宜过长，以免发生中暑或出汗过多脱水。

每周锻炼时间不少于三次，如果实在做不到，也不能完全放弃，能锻炼比不锻炼好。

对于刚刚开始锻炼的人来说，不宜一上来就高强度运动，而应该循序渐进加大运动量，且最好留给身体一定的自我修复时间，可以隔天锻炼。 

如何避免运动损伤

1.做好热身运动。在正式开始大量的运动之前，做下热身运动，调整好身体状态，以减少运动损伤风险；

2.量力而行。如非特殊情况，尽量不要超过身体的承受极限；

3.尽量姿势标准。姿势不标准，一方面很难起到想要的锻炼效果，另一方面，身体受力不对，可能引起运动损伤；

4.剧烈运动时不要喝大量冷饮。运动后咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冷刺激，轻则引起咳嗽，重则发炎；

5.运动后不要短时间内摄入大量水分。人体在一定时间内能排出的水量是有限的，如果在短时间内摄入大量水分，远远超过肾脏的处理极限，可能引起水中毒；

这些人群需要特别注意

1.患有呼吸系统疾病的人。运动中呼吸加快，呼吸系统负担加重，对原本就患有呼吸系统疾病的人来说无异于火上浇油；

2.高血压患者及部分糖尿病患者。这部分人适合做一些缓和的、小运动量的有氧运动，如散步，且应量力而行，一旦有不适感应立刻停下；

3.大病初愈的人。大病初愈的人一般体力尚未完全恢复，不适合进行高强度运动，特别是身体上还有伤口未愈合的患者，应该尤其小心；

4.患有其他应卧床静养疾病的人。第一要务就是谨遵医嘱，就算要适当运动，也应该在医生指导下进行。