《素问四气调神大论》中说：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤使气亟夺，此冬气之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬季的三个月，是人体闭藏机能的时候。肾主闭藏，违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏。肾脏中主要有肾精，维持人体生长发育和生理功能，冬天要储存充足的精气，才能为来年春天提供物质基础。

因此冬季是补肾的最佳时候，民间不是有这么一句话是冬季进补，来年打虎。

说到补肾，就必然会提到“肾虚”这个话题，人们常常把肾虚等同于性功能障碍，其实不然。在中医看来，肾是先天之本，生命之源，有阴阳，肾虚导致的精气、阴阳不足，会导致身体出现各种不适的状况。

那么怎样补肾有用呢？

起居

冬季起居要规律，早睡晚起，这个晚起是指在太阳升出来之后。

俗话说“药补不如食补，食补不如觉补”，所以充足的睡眠也是补肾的一种方法。成人每天最佳睡眠时间是8小时左右，充足的睡眠有助于消除疲劳和恢复体力，保持人的身体健康。不同的季节，最佳睡眠时间也会有差别。冬天的最佳睡眠时间是在晚上九点半到十点半之前入睡。 

运动

冬季养肾要注意适度运动。可以进行中、低强度的有氧运动，如：散步、慢跑、瑜伽、打太极拳、做健身操、骑自行车等。

食补

饮食上切记不可重油重盐，冬天，也不要吃寒性食物，多吃一些温补的食材和水果。

枸杞药性质润甘补、平而偏温，归肝、肾经，是最强的补肾食物，具有滋补肝肾，益精明目的功效。

羊肉有改善肾阳虚的作用，既能御风寒，又能补身体，适宜于冬季食用，对肾亏体虚、腰酸膝软等虚状均有补益的效果，经常吃羊肉还能够起到补肾生精的辅助作用。 

药补

药补的话也要分状况来定，要对症治疗。

比如肾阴虚的话可以吃六味地黄丸来改善，它是治疗肾阴虚的中成药，肾阳虚的患者应避免服用，否则病情会加重。它是由熟地黄、山萸肉、山药、茯苓、牡丹皮、泽泻等药物炮制而成。

肾阴虚常与伴随肝血虚，形成肝肾亏虚。六味地黄丸具有滋阴补肾的、调补肝肾功能的作用，适用于肾阴亏虚：腰膝酸疼、眩晕耳鸣、失眠多梦、盗汗等症状。它里面含有的牡丹皮可以清退虚热，适合肾阴虚带来的咽干，小便黄，大便干结，舌红少苔等症状。

泡脚

经常用热水泡脚对肾是有一定的好处的，可以固肾养肾，特别是肾阳虚。热水泡脚活血散络，加速身体的血液循环，排除肾脏内多余对的代谢物，减轻肾的负担，达到补肾的效果。尤其是在冬天用热水泡脚，能够缓解疲劳、改善睡眠。脚底也有一些肾的穴位，通过热水刺激这些穴位，也能起到补肾的作用。

泡脚的时候也可以加一些东西进去，例如一些常见的花椒、桂皮。花椒和桂皮各15克，一起水煎成汁，兑入泡脚水中泡脚，每天一次，每次20分钟左右，可以温补肾阳。如果嫌麻烦的话，可以去网上买一些中药的泡脚包，每天晚上坚持泡一泡。

补肾不可盲目进补，还是要看身体情况来决定，肾不好的人建议及时就医，知晓情况后进行治疗。