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失眠多梦,如何做有助改善睡眠质量?

来源:仲景健康网发布时间:2022/03/17
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现代人工作、生活压力大,身体长期处于劳累状态,精神过于紧张、思虑过度、心理压力大却得不到合理休息,睡眠障碍普遍存在,但是去医院检查却无明确疾病诊断。

 

再加上饮食不节制、压力过大、情绪压抑,失眠多梦的情况时有发生,已经成为了影响大家工作和健康的重要问题。  

 

如何改善睡眠质量?

 

1 调畅情致

 

要积极进行心理情志调整,克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,有助于良好的睡眠。

 

2 规律作息

 

睡前避免从事紧张和兴奋的活动,定时就寝。注意睡眠环境的安宁、床铺要舒适、卧室光线要柔和、努力减少噪音,去除各种可能影响睡眠的外在因素。

 

3 注意饮食

 

饮食要清淡,不宜过饱。更忌浓茶和咖啡、多吃蛋白质类食品;多吃富含铁、钙、维生素的食物;辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

 

4泡脚


睡前泡泡脚,可促进血液循环,改善睡眠质量;(但是需注意不可泡的时间太长,水温也不可过烫以免烫伤。)

 

5适当运动

 

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步,吃完饭半小时后可以出去散散步,促进胃的消化。

 

温馨提示

 

如果遇到没劲,身体乏力,心慌、胸闷、气短、睡不好觉,总做梦等症状,这时候可以考虑用一些药物,例如归脾丸,这个是调节心脾两虚的中成药。 

 归脾丸200.png

归脾丸有着千百年的应用历史,用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振,是益气健脾、养血安神的经典方剂。南宋医家严用和最早在《剂生方》中提出归脾汤,“归脾”即“引血归脾”,把本该是脾的工作重新归给脾。

 

归脾丸主要成份中,党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归,这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯苓、龙眼肉,这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香,可行气舒脾。

 


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