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如何预防骨质疏松?

来源:仲景健康网发布时间:2020/12/15
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冬季天气寒冷,雨雪过后路面有结冰,地面湿滑极易摔倒。尤其是老年人,一不小心就骨折了。

 

近期一位老年患者,在家门前的小坡上,摔了一下。因为头一天下雨,第二天就冻上一层小冰,坡斜,旁边还是个坑,患者的左脚就一下子摔在坑里了,屁股一下子坐在脚上了。

 

医生介绍,像这位老年患者这样不慎摔倒后,出于本能,大家都会下意识用手或者胳膊支撑,这样就很容易造成手腕骨折。

  

据了解,每年雪后都是骨折的高发期,患者摔伤部位多在手关节、髋关节、踝关节,摔伤后骨折的老年患者占比60%以上,女性老年患者居多。

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另外,由于老年人骨质疏松,也很容易发生扭伤。这不,今年51岁的于阿姨前几天在家搬秋菜的时候,一不小心把腰给闪了。

 

于阿姨当时正在家里搬东西,前前后后总共搬了100多斤的蔬菜,突然就听到嘎嘣一声,腰就开始疼,在家待了几天后,才来医院。

 

医生建议,一定要适量而为,你不能仗着自己,年轻的时候身体好,老了以后还不服老,突然扛很重的东西,肯定不行,建议大家还是少量多次去拿。

 

市民在雪天出行,最好选择平底且防滑的鞋,老年人可以穿厚实些的衣服,摔倒时能起到缓冲作用。

 

如果孩子滑倒,家长要关注孩子的反应,如果孩子一直哭闹、不肯走动,说明伤势比较严重,应及时就医。

摔伤后如何救护?

摔伤后首先需要对全身进行评判。有的年纪大的人摔倒之后,可能会腰椎骨折,这时候你是不能起来的,一定要喊周围的人帮你。

 

如果是单纯的踝关节扭伤或者上肢骨折,会有肿胀的疼痛感,如果肿胀疼痛的严重,并且局部有压痛感,这就相对比较严重了。

 

如果骨折带来的股部异常活动,有骨擦感,这就需要马上到医院,进行局部简单的固定处理。

 

随着人口老龄化的增长趋势,骨质疏松的发病率也在逐渐上升。平时看起来可能没什么大碍,但是严重起来甚至可以威胁到生命安全。

 

 

俗话说:“人小怕噎,人老怕跌。” 据调查,每个老年人都有不同程度的骨质疏松。而跌倒是老年人受伤最普遍的原因,同时也是老年人骨折最主要的诱因。

 

一旦骨折,不仅给老年人带来身体创伤,还可能对其心理造成严重伤害。因此,日常生活中要注意防治跌倒,避免造成骨质疏松性骨折。

如何预防骨质疏松?

1、进食钙质丰富的食物

 

日常的饮食增加一些钙,磷比较多的饮食。比方说海鲜产品,牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜等等。

 

2、适度日晒

 

紫外线对促进人体维生素D的合成是必不可少的,鼓励人们在太阳不强烈的早晨及傍晚去户外晒晒太阳,活动筋骨。

 

3、适度的运动

 

适当的体育锻炼能刺激骨细胞的活动,利于骨质的形成。

 

同时户外运动可接受日光照射增加维生素D的合成促进钙的吸收,此外负重运动有利于骨骼发育与骨量增加,规律地进行体育锻炼能有效预防骨质疏松。

 

4、定期接受专业的骨密度测试

 

专家指出,骨质疏松很容易被大家忽视。因此,定期接受专业的骨密度测试,及时了解自身骨质状况是非常有必要的。

 

温馨提示

 

中医认为“肾主骨生髓”,肾脏与骨骼的生长发育密切相关,因此从中医角度讲,骨质疏松症与中医肾的功能有着密切的关系,防治骨质疏松症也应以养肾、补肾为主。

 

如果我们在日常生活中,发觉自己容易摔倒,容易扭伤等情况,可以适当内服一些补肾壮骨的中药,肾气充足后,骨髓就充实,就不容易出现骨质疏松。

 

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